打羽球必须掌握的七个手腕力量训练动作!

  

▌橡胶棒

大米桶,手掌在米中可以模拟划水,旋转,前后屈曲等动作。相比较水和沙子等,大米的重量和摩擦系数更适合羽毛球训练。

橡胶盘,利用橡胶孔眼之间的拉力,可以从各个角度训练手指力量。相比较传统的握力器训练方向更多,角度更全面。

震动棒,是一根有弹力的短杆。两端有一定重量。在挥打的时候能更好地模拟和体会甩鞭的动作。

原标题:打羽球必须掌握的七个手腕力量训练动作!

橡胶棒,具有旋转和重量两种功效。既可以双臂旋转,练习手臂旋前的力量,也可以模拟挥拍快速挥动。

这个动作主要是练习手腕的力量,打羽毛球的人都知道有一副“铁腕”有多么的重要。想上32磅?就这样认真训练吧,但是注意不要弄伤自己哦。也可以使用哑铃练习手腕反复屈伸。而使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。

▌杠铃片

▌震动棒

▌大米桶

▌练习手腕力量

羽毛球的千变万化很多都体现在手上,而手指手腕有力是每一个打球人都希望获得的能力。今天我们就介绍几种花式手指手腕力量训练的方法。

器械练习是最好的办法,利用哑铃和杠铃,即手握杠铃或哑铃,以肘关节为支点,放下和举起手中重物。在动作上要注意,保持手腕与前臂成一条直线,不用力,这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的,动作速度快是锻炼爆发力,放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。

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▌重拍

▌橡胶盘

重拍,最贴近专项的训练,用过的都说好。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸,或者是半截拍套,这样改造之后的球拍头非常重,经常挥舞会有助于腕力。在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕,带上护腕是很好的保护措施。

抓杠铃片,利用杠铃片的重量,手指在空中抓握防止其掉落。是很好的提高手指瞬间抓握能力的训练。动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。

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